گلوتامین

برای مشاوره و استعلام قیمت گلوتامین در واتساپ و تلگرام به صورت 24 ساعته با ما در ارتباط باشید.

خرید گلوتامین و انواع آن نظیر گلوتامین آل ناتریشن، گلوتامین بد اس، گلوتامین باماموتو از طریق سایت جیم لاین میسر است. قیمت گلوتامین، نحوه مصرق گلوتامین، زمان مصرف گلوتامین در بخش توضیحات هر محصول در سایت جیم لاین درج شده است.

وقتی صحبت از باشگاه‌رفتن می‌شود، یکی از اولین قدم‌ها، خرید گلوتامین است. گلوتامین نقش حیاتی در پشتیبانی از عملکردهای مختلف بدن ایفا می‌کند. گلوتامین به‌دلیل مزایای بالقوه در عملکرد ورزشی و ریکاوری شهرت دارد. در حوزه تغذیه ورزشی، گلوتامین به‌عنوان یک مکمل قدرتمند که می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و به ریکاوری کمک کند، محبوبیت پیدا کرده است.

گلوتامین چیست؟

گلوتامین یک آمینو اسید غیرضروری محسوب می‌شود، به این معنی که بدن می‌تواند آن را به‌طور طبیعی برای رفع نیازهای اولیه خود تولید کند. این ماده فراوان‌ترین آمینواسید در بدن انسان است و برای ورزشکاران و افرادی که درگیر فعالیت بدنی شدید هستند، اهمیت زیادی دارد. هنگام خرید مکمل گلوتامین، آن را به دو شکل خواهید یافت:

ال  گلوتامین

ال گلوتامین نوع طبیعی گلوتامین و فراوان‌ترین آمینواسید موجود در ماهیچه‌های بدن است. این آمینواسید به‌عنوان یک بلوک ساختمانی برای پروتئین‌ها عمل کرده و نقش حیاتی در تولید پروتئین دارد. بنابراین برای رشد، ترمیم و بازیابی عضلات ضرورت می‌یابد.

دی گلوتامین

از طرف‌دیگر، دی گلوتامین شکل مصنوعی یا تولیدشده گلوتامین در آزمایشگاه در نظر گرفته می‌شود. دی گلوتامین معمولاً به‌عنوان مکمل ورزشی کاربرد دارد و مصرف آن تخصصی و محدود در نظر گرفته خواهد شد. در زمینه مکمل‌های ورزشی، تمرکز بر روی ال گلوتامین، شکل طبیعی این آمینواسید است. هدف ورزشکاران با مصرف قرص گلوتامین، حمایت از ریکاوری عضلانی، کاهش تجزیه عضلانی و افزایش عملکرد کلی ورزشی خواهد بود.

گلوتامین در چه غذاهایی یافت می‌شود؟

گلوتامین به‌طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود، اما منابع غذایی خاصی وجود دارند که مصرف آن‌ها می‌تواند سطح گلوتامین بدن را افزایش دهد. این ماده در طیف وسیعی از غذاها، چه گیاهی و چه حیوانی، یافت می‌شود. برخی از منابع غنی گلوتامین عبارتند از:

• گوشت: گوشت گاو و مرغ
• ماهی: ماهی‌تن، ماهی قزل‌آلا و ماهی کاد
• لبنیات: شیر، ماست و پنیر
• حبوبات: عدس، لوبیا و نخود
• سبزی‌ها: اسفناج، کلم و مارچوبه

توجه کنید این منابع طبیعی برای دریافت گلوتامین موردنیاز، کافی نیستند و خرید گلوتامین به‌صورت مکمل انتخاب بهتری است.

فواید گلوتامین و مزایای آن برای بدن

گلوتامین فواید بی‌شماری دارد. برخی از مزایای کلیدی آن به‌شرح زیر خواهد بود:

افزایش ریکاوری و رشد عضلات

این ماده نقش حیاتی در ترمیم و ریکاوری عضلات پس از تمرین‌های ورزشی شدید دارد.

• پرکردن ذخایر گلیکوژن
• کاهش تجزیه پروتئین ماهیچه‌ای
• تحریک تولید پروتئین
• ریکاوری سریع‌تر ماهیچه‌ها
• کم‌کردن درد عضلانی
• رشد ماهیچه‌های بدون چربی

پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن

اگر قصد خرید مکمل گلوتامین را دارید، در نظر داشته باشید که این ماده نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی بدن، به‌ویژه در دوره‌های فعالیت فیزیکی شدید یا استرس دارد. ورزش شدید و منظم می‌تواند به‌طور موقت عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کند که در بسیاری از ورزشکاران باعث آسیب‌پذیری در برابر عفونت‌ها می‌شود. این ماده به حفظ یکپارچگی سلول‌های ایمنی کمک کرده و از عملکرد بهینه آن‌ها پشتیبانی خواهد کرد.

بهبود سلامت روده

سلامت روده بهینه برای سلامت کلی و عملکرد ورزشی ضروری است. گلوتامین نقش مهمی در موارد زیر دارد:

• حفظ یکپارچگی پوشش روده
• حمایت از جذب موثر مواد مغذی
• تغذیه سلول‌های پوششی مجرای روده و یکپارچه‌سازی آن‌ها

تاثیر گلوتامین بر افزایش عضله و عملکرد ورزشی

شواهد علمی در مورد اثربخشی این ماده در افزایش رشد عضلانی و عملکرد ورزشی، تا حدودی متفاوت است. برخی از تاثیرات آن هنگام خرید گلوتامین عبارتند از:

• بازیابی عضلات
• رشد عضلانی
• عملکرد ورزشی
• بهبود و کاهش درد عضلانی

البته پاسخ‌های فردی به مکمل‌های گلوتامین می‌تواند متفاوت باشد. در برخی از ورزشکاران احتمال بروز ویژگی‌های بارزتری نسبت به دیگران وجود دارد. علاوه‌بر این، عوامل خاصی مانند دوز، مدت مصرف مکمل و رژیم ورزشی خاص فرد بر نتایج تاثیر خواهد گذاشت.

خرید گلوتامین

مکمل‌های گلوتامین به‌طور گسترده در اشکال مختلف از جمله پودر، کپسول و قرص در دسترس هستند. هنگام خرید گلوتامین، انتخاب یک محصول باکیفیت از یک برند معتبر ضرورت دارد. در اینجا چند توصیه برای یافتن مکمل گلوتامین مناسب وجود دارد:

کیفیت محصول

برندهای معتبری را انتخاب کنید که کیفیت، خلوص و ایمنی را در فرایندهای تولید خود در اولویت قرار می‌دهند. برند معتبر تضمین می‌کند که محصول ازنظر کیفیت و ایمنی تست‌های دقیقی را پشت‌سر گذاشته است.

دوز و شکل

مکمل‌های گلوتامین به اشکال مختلف از جمله پودر، کپسول و قرص وجود دارد. هنگام خرید مکمل گلوتامین فرمی را انتخاب کنید که با ترجیحات و سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.

مقایسه قیمت

قیمت برندهای مختلف را مقایسه کنید، اما به‌یاد داشته باشید که محصولات باکیفیت بالا اغلب قیمت بیشتری دارند. قیمت گلوتامین عاملی  است که باید در نظر گرفته شود، اما نباید تنها عامل تعیین‌کننده باشد.

گلوتامین برای بانوان

گلوتامین برای مردان و زنان مناسب است. با این‌حال، نیازهای فردی احتمال دارد متفاوت باشد. با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که محصول با نیازها، اهداف ورزشی و شرایط سلامتی شما مطابقت دارد.

ملاحظات فردی

پاسخ‌های فردی به مکمل ممکن است متفاوت باشد. توصیه می‌شود قبل از خرید نسبت به مشاوره با یک پزشک یا یک متخصص تغذیه اقدام کنید.

بهترین زمان برای مصرف گلوتامین چه زمانی است؟

زمان مصرف مکمل گلوتامین برای ورزشکاران بسته به ترجیحات فردی و اهداف تمرینی متفاوت خواهد بود. موارد رایج مصرف آن به شرح زیر خواهد بود:

بعد از تمرین

مصرف گلوتامین بلافاصله بعد از تمرین می‌تواند برای ریکاوری عضلات مفید باشد. ورزش سطوح گلوتامین را در بدن کاهش می‌دهد. بنابراین مصرف مکمل گلوتامین بعد از تمرین احتمال دارد به جبران این سطوح کمک کند و منجر به ترمیم و ریکاوری عضلات می‌شود.

قبل از خواب

برخی از ورزشکاران که برای خرید گلوتامین اقدام می‌کنند، ترجیح می‌دهند قبل از خواب این ماده را مصرف کنند. در طول خواب، بدن تحت فرایندهای ترمیمی مختلفی قرار می‌گیرد؛ مصرف مکمل گلوتامین قبل از خواب می‌تواند به تامین آمینواسیدهای لازم برای ریکاوری عضلات در این دوره کمک کند.

تقسیم دوز

ورزشکاران ممکن است مصرف گلوتامین خود را در طول روز تقسیم کنند. به‌عنوان‌مثال، مصرف یک دوز در صبح و دوز دیگر در اواخر روز یا قبل از جلسه تمرین. این رویکرد، تامین پایدار گلوتامین را برای حمایت از نگهداری و ریکاوری عضلات در طول روز تضمین می‌کند.

موارد منع استفاده از مکمل گلوتامین

زمانی که گلوتامین در دوز توصیه‌شده مصرف شود، برای اکثر افراد بی‌خطر خواهد بود. با این‌حال، شرایطی وجود دارد که باید احتیاط کرد. برخی افراد به‌دلایلی باید استفاده از گلوتامین را قطع یا محدود کنند. برخی از این شرایط عبارتند از:

• آلرژی یا حساسیت
• برخی از شرایط پزشکی
• اختلالات تشنجی
• بارداری و شیردهی

جمع‌بندی

گلوتامین، یک اسیدآمینه ضروری برای سنتز پروتئین و عملکردهای مختلف فیزیولوژیکی، در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به‌تناسب اندام شناخته می‌شود. هنگام خرید گلوتامین، کیفیت، دوز و نیازهای فردی را در اولویت قرار دهید. ترکیب مکمل‌های گلوتامین در یک برنامه تمرینی متعادل و رژیم غذایی می‌تواند به بهینه‌سازی فعالیت‌های ورزشی و بهینه‌سازی عملکرد بدن شما کمک کند.

عوارض گلوتامین و دوز مصرفی مناسب آن

از آنجا که گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در بسیاری از غذاها یافت می شود ، هیچ نگرانی برای مضر بودن آن در مقادیر طبیعی وجود ندارد.

تخمین زده شده است که یک رژیم غذایی معمولی ممکن است حاوی 3 تا 6 گرم در روز باشد ، اگرچه این مقدار ممکن است براساس انواع و مقدار غذاهای مصرفی متفاوت باشد.

مطالعات انجام شده روی مکمل های گلوتامین از دوزهای بسیار متنوعی استفاده کرده است که از حدود 5 گرم در روز تا دوزهای بالای تقریبا 45 گرم در روز به مدت شش هفته در نوسان است .

اگرچه هیچ عارضه جانبی منفی با این دوز بالا گزارش نشده است ، مارکرهای ایمنی خون به طور خاص مورد بررسی قرار نگرفتند.

مطالعات دیگر نگرانی های ایمنی در مورد مصرف مکمل کوتاه مدت تا 14 گرم در روز را گزارش کرده اند .

به طور کلی ، اعتقاد بر این است که استفاده کوتاه مدت از مکمل ها احتمالاً بی خطر است. با این حال ، برخی از دانشمندان نگرانی هایی را در مورد استفاده مداوم آنها مطرح کرده اند.

افزودن گلوتامین به یک رژیم غذایی منظم ممکن است تغییرات مختلفی در نحوه جذب و پردازش اسیدهای آمینه در بدن ایجاد کند. با این حال ، اثرات طولانی مدت این تغییرات ناشناخته است .

بنابراین ، اطلاعات بیشتری در مورد مکمل طولانی مدت ، به ویژه هنگامی که دوزهای بالا استفاده می شود ، مورد نیاز است.

این احتمال وجود دارد که مکمل های گلوتامین در صورت داشتن رژیم غذایی حیوانی و دارای پروتئین بالا ، در مقایسه با رژیم غذایی گیاهی و پروتئین پایین ، اثرات یکسانی نداشته باشند.

اگر رژیم غذایی گیاهی با مقدار گلوتامین کم را دنبال می کنید ، ممکن است در حالی که مقدار کلی روزانه طبیعی از آن دریافت می کنید ، بتوانید مکمل هایی را نیز مصرف کنید.

اگر تصمیم دارید مکمل گلوتامین مصرف کنید ، بهتر است ابتدا با دوز محافظه کارانه حدود 5 گرم در روز شروع کنید.

موارد منع یا احتیاط در مصرف مکمل گلوتامین

پیش از اینکه اقدام به خرید گلوتامین کنید بهتر است که بدانید شامل گروه های زیر می شوید یا نه و بعد اقدام به خرید مکمل گلوتامین کنید.

• اولین گروه زنان باردارد هستند، هرچند مشخص نشده که گلوتامین می تواند به جنین آسیب برساند یا خیر، اما چنانچه در دوران بارداری هستند حتما زیر نظر پزشک خود این مکمل را مصرف کنید.
• زنان شیرده: دوران شیردهی نیز همانند دوران بارداری یک دوران حساس است. زیرا بسیاری از مواد غذایی که توسط مادر مصرف می شود از طریق شیر مادر به جنین منتقل می شود. مکمل های ورزشی هم همینطور هستند و باید نظر پزشک خود را در مورد مصرف آن ها جویا شوید.
• بیماران کبدی
• بیماران کلیوی
• زده سنی 3 تا 18 سال
• افزاد مبتلا به اختلالات ذهنی
• بیماران مبتلا به سیزور
• افرادی که صرع دارند و تشنج می کنند

بهترین زمان برای مصرف گلوتامین چه زمانی است؟

نمی توان یک زمان مشخص برای مصرف گلوتامین در نظر گرفت زیرا زمان مناسب مصرف گلوتامین به مواردی از جمله برنامه تمرین ورزشی، علت استفاده گلوتامین و تایم های ورزش یستگی دارد ولی در ادامه به چند زمان مناسب تر می پردازیم.

گلوتامین را قبل از تمرین مصرف کنیم یا بعد از آن؟

بعد از تمرین یا حین تمرین بهترین زمان برای مصرف گلوتامین است. زیرا پس از تمرین های استقامتی و سخت و طولانی، گلوتامین در بدن کاهش می یابد.گلوتامین باعث جلوگیری از تحلیل عضلات می شود و همچنین بدن را برای تمرین های بعدی ریکاوری می کند.

گلوتامین را پیش از صرف غذا مصرف کنید

همان طور که پیشر گفتیم یکی از فواید گلوتامین برای سلامت روده است. استرس و بیماری های گوارشی به روده ها آسیب می رساند و مصرف گلوتامین پیش از غذا می تواند به بهبود سلول های روده کمک شایانی کند.

مصرف گلوتامین پیش از خواب

مصرف گلوتامین، پیش از خواب به تحریک هورمون های رشد کمک می کند. برای کسانی که به دنبال افزایشه توده عضلانی خود هستند، بهترین زمان مصرف گلوتامین پیش از خواب است.

منابع:

https://us.myprotein.com/thezone/supplements/benefits-of-l-glutamine/#:~:text=Research%20has%20shown%20that%20athletes,stores%20for%20your%20next%20workout.

https://www.bodybuilding.com/content/all-about-glutamine-your-expert-guide.html