در سالهای اخیر، استفاده از مکملهای کراتین در حوزه ورزش و عملکرد ورزشی بهطرز قابلتوجهی محبوب شده است. ورزشکاران در تلاش برای افزایش قدرت و تودهعضلانی خود اقدام به خرید کراتین میکنند. این ماده نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا کرده و با ایجاد انفجارهای سریع انرژی در طول فعالیتهای با شدت بالا، مانند وزنهبرداری، دوی سرعت و پریدن، نقش مهمی خواهد داشت.
خرید کراتین، چرا باید از کراتین استفاده کرد؟ مزایای کراتین بدنسازی چیست؟
مکمل بدنسازی کراتین معمولاً توسط ورزشکاران و بدنسازان بهدلیل مزایای بالقوه آن در افزایش عملکرد و رشد عضلات استفاده میشود. بسیاری از افراد بهدلایل زیر اقدام به خرید کراتین میکنند:
افزایش قدرت عضلانی
مکمل creatine قدرت عمومی بدن و قدرت عضلانی را بهبود میبخشد و به ورزشکاران اجازه میدهد در طول تمرینات بیشتر تلاش کنند و راحتتر به اهداف خود برسند. کراتین به افزایش انرژی در عضلات کمک خواهد کرد و باعث افزایش قدرت میشود.
افزایش عملکرد ورزشی
کراتین میتواند عملکرد را در فعالیتهایی با شدت بالا و مدت کوتاه مانند وزنهبرداری، دوی سرعت و پریدن بهبود بخشد. این مکمل به پرکردن ذخایر ATP (آدنوزینتریفسفات) که مسئول تامین انرژی در طول ورزش شدید هستند، کمک میکند.
رشد و هیپرتروفی عضلانی
در صورتیکه قصد خرید مکمل کراتین را دارید، باید بدانید که این ماده در تقویت رشد عضلات و هایپرتروفی نقش دارد. میزان آب را در سلولهای عضلانی افزایش میدهد و محیط مطلوبتری برای تولید پروتئین و ترمیم عضلات ایجاد خواهد کرد. این مسئله میتواند منجر به افزایش توده عضلانی و بهبود ترکیب بدن شود.
بهبود ریکاوری عضلانی
creatine بهدلیل ویژگیهای ضدالتهاب عضلانی برای کمک به ریکاوری عضلات و کاهش آسیب عضلانی پس از ورزش پیشنهاد شده است. این ترکیب به ورزشکاران اجازه میدهد تا سریعتر به حالت عادی برگردند و بهطور مداوم تمرین کنند.
خرید کراتین و مصرف آن برای چه کسانی مناسب است؟
خرید مکمل کراتین میتواند برای افرادی که شرایط زیر را دارند مناسب باشد:
افراد فعال
کراتین معمولاً توسط ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که درگیر تمرینات با شدت بالا یا تمرینات مقاومتی هستند استفاده میشود. اگر مرتب ورزش میکنید یا تمرینات قدرتی منظم انجام میدهید، مکمل کراتین احتمال دارد مفید باشد.
شرایط پزشکی
افرادی که دارای شرایط پزشکی خاص هستند، مانند بیماری کلیوی، بیماری کبد یا دیابت، باید قبل از استفاده از کراتین با پزشک خود مشورت کنند. زیرا احتمال دارد خطرات خاصی ایجاد کند یا با داروها تداخل داشته باشد. تحقیقات کافی در زمینه مصرف کراتین برای خانمهای شیرده و باردار و افراد زیر هجده سال صورت نگرفته است و مصرف آن به این دسته از افراد توصیه نمیشود.
کسانی که به دنبال بهبود عملکرد هستند
اگر قصد دارید عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید و قدرت عضلانی و ظرفیت ورزش خود را افزایش دهید، خریدپودر کراتین قدم اول شما خواهد بود. کراتین در فعالیتهایی که نیاز به انفجارهای کوتاه انرژی، مانند وزنهبرداری، دوی سرعت، یا پریدن دارند، اثربخشی نشان داده است.
افرادی که بهاندازه کافی آب مینوشند
کراتین آب بدن را به داخل سلولهای ماهیچهای میکشد، بنابراین حفظ آبرسانی مناسب به بدن در حین استفاده از مکملهای کراتین ضرورت دارد. خرید مکمل کراتین اصل باید بدون در نظر گرفتن قیمت مکمل کراتین در اولویت شما باشد. نمونههای تقلبی موجود در بازار آسیبهای جبرانناپذیری برای سلامت شما بهدنبال دارند. مجموعه جیم لاین یکی از معتبرترین فروشگاههای خرید مکمل کراتین در ایران است.
انواع مکمل کراتین کدام هستند؟
گزینههای مختلفی برای خرید پودر کراتین در بازار وجود دارد. برخی از انواع رایج عبارتند از:
کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات رایجترین شکل این ماده محسوب میشود که شامل مولکول کراتین به همراه یک مولکول آب متصل شده است. کراتین مونوهیدرات بهدلیل اثربخشی در بهبود عملکرد، قدرت و توده عضلانی شناخته میشود.
کراتین میکرونیزه
کراتین میکرونیزه شکلی از کراتین مونوهیدرات محسوب میشود که فرایند میکرونیزه شدن را طی میکند و ذرات را به اندازههای کوچکتر تقسیم خواهد کرد. این امر حلالیت کراتین را در آب افزایش میدهد و جذب را بهبود میبخشد. کراتین میکرونیزه اغلب بهدلیل ترکیبپذیری بهتر و کاهش خطر ناراحتی معده انتخاب میشود.
کراتینفسفات
کراتینفسفات شکل دیگری از این ماده است که در آن کراتین به مولکول فسفات متصل میشود. با اینحال، مکملهای کراتینفسفات در مقایسه با کراتین مونوهیدرات کمتر در دسترس هستند. آنها معمولاً در مطالعات تحقیقاتی یا برای اهداف خاص استفاده میشوند.
فواید مکمل کراتین
چنانچه برای خرید کراتین مونوهیدارت دو دل هستید بهتر از مزایای آن را در این بخش مطالعه کنید. کراتین یکی از بهترین مکمل هایی است که باعث بهبود عملکرد ورزشکاران می شود و انرژی مورد نیاز آن ها را تامین می کند. برای افرادی که به دنبال ساخت عضلات هستند و می خواهند بدن قدرتمندتری داشته باشند مکمل های حاوی کراتین بهترین انتخاب خواهند بود.
برخی از مزایای اولیه کراتین
- قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد
- بهبود عضلات را تسریع می بخشد
- عملکرد مغز را افزایش می دهد
برخی از کراتین به عنوان یک محصول بالقوه نام برده اند. از آن زمان نشان داده شده که در صورت استفاده صحیح ، یکی از مکمل های مطمئن برای مصرف است.
آنچه ما می دانیم این است که کراتین برای تمامی افرادی که از آن به عنوان بخشی منظم از برنامه ورزشی خود استفاده می کنند به خوبی کار می کند.
در این مقاله ما مزایای کراتین، برخی از مطالعات مهم را برای تأیید کارآیی آن ، کاربردهای گسترده تر آن و جمعیتی که بیشترین استفاده را از آن خواهند برد ، مرور خواهیم کرد.
تحقیقات بر روی کراتین در شاخه تغذیه ورزشی (بیش از 200 مطالعه تا به امروز ، در دهه گذشته) ، اثر کراتین را نمی توان انکار کرد. اما دقیقاً چه مزایایی خواهد داشت؟
هنگام خرید کراتین باید به فواید آن هم توجه داشت. در واقع این محصول بهدلیل مزایای بالقوه در زمینه ورزش سنگین و ریکاوری عضلات شناخته شده است.
ورزش سنگین
تحقیات نشان میدهد که مکمل کراتین انرژی بدن برای انجام فعالیتهایی با شدت بالا و مدت کوتاه مانند وزنهبرداری، دوی سرعت و پریدن را افزایش خواهد داد. این مکمل به افزایش فسفوکراتین در بدن کمک میکند. این مولکول بهسرعت ATP (آدنوزینتریفسفات) را بازسازی کرده و منبع انرژی اولیه برای انقباضات عضلانی در طول ورزش شدید محسوب میشود. بنابراین، مکمل کراتین میتواند به بهبود قدرت، انرژی و عملکرد منجر شود.
ریکاوری سریعتر عضله
این ماده به ریکاوری عضلات پس از ورزش شدید کمک میکند. این مکمل در پرکردن ذخایر ATP نقش داشته و زمان موردنیاز برای ریکاوری عضلات بین ستها یا تمرینات را کاهش میدهد. بنابراین، به طور بالقوه انرژی لازم برای جلسات تمرینی مکرر و ریکاوری سریعتر را فراهم خواهد کرد.
افزایش توده عضلانی
مکمل کراتین باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی میشود. این مکمل آب را به داخل سلولهای ماهیچهای میکشد. این باعث افزایش حجم سلولی و در نهایت منجر به ظاهری کاملتر و پمپشدهتر خواهد شد. افزایش میزان آب میتواند تولید پروتئین را تحریک کند و در طول زمان به رشد عضلات کمک کند. البته باید توجه داشته باشید که برای خرید کراتین، حتما به سراغ فروشگاههای معتبر بروید.
عملکرد شناختی
کراتین علاوهبر فوایدی که برای عملکرد فیزیکی دارد، اثرات مثبتی بر عملکرد شناختی نیز دارد. احتمال دارد حافظه، توجه و سرعت پردازش ذهنی را افزایش دهد، بهویژه در کارهایی که به حافظه کوتاهمدت و پردازش سریع اطلاعات نیاز دارند. این امر نهتنها برای ورزشکاران بلکه برای افرادی که بهدنبال حمایت شناختی هستند نیز موردتوجه قرار میگیرد.
بهطورکلی، فواید کراتین میتواند در بین افراد متفاوت باشد و میزان تاثیر آن احتمال دارد به عواملی مانند دوز، رژیم تمرینی، عوامل ژنتیکی و رژیم غذایی و سبک زندگی کلی بستگی داشته باشد. مثل همیشه، توصیه میشود قبل از شروع هر رژیم مکمل با یک پزشک مشورت کنید.